疫期一问一答① | 面对恐慌情绪，怎么办？
当当当!
大家期待已久的疫期心理小知识来啦
快来和小黄衫一起来学习吧
新型冠状病毒感染肺炎的疫情依旧牵动人心
各种各样有关疫情的消息铺天盖地
每天被大量消息“轰炸”的我们
心理可能发生一系列的变化
产生心理应激的状态
那么面对此次疫情
我们应该如何保护好自己的心理呢？
下面是某位同学和心小陪的聊天记录
快来看看吧~
我们为什么会恐慌？
首先我们要了解我们为什么会产生恐慌的情绪。
不知道这个病毒是什么，我们对新冠病毒不完全了解
想一想我们小时候，当我们面对陌生的事物和环境，是不是一般比较胆怯呢？这是因为我们对其不了解、不熟悉。人类对于未知的事物都会产生本能的恐惧与焦虑，是人类的自然反应。
新型冠状病毒具有人传人的特点，所以当我们身处公共场所，身边的人就有可能是病毒的携带者或感染者。因此在我们处于没有安全感的环境下，相对比较容易产生焦虑、紧张、激动等情绪。
不知道结果会怎么样，我们不知道疫情什么时候能过去
这个寒假与以往有些不同，我们没有像往年一样走街串巷地去拜年，没有见在外地学习工作，难得过年才回来的好友，甚至有想要买的东西却没有外卖，没有快递……为了控制疫情，国务院发布通知延长2020春节放假，我们不知道什么时候才能恢复疫情前正常的生活。
在心理应激状态下
感到恐慌是自我防御、自我保护的一种本能反应
在了解了恐慌的原因以后
我们该如何处理这种恐慌情绪呢?
我们该如何调整？
消除恐惧的最好办法就是了解它！所以第一步，我们要做的就是了解和学习关于新冠病毒的知识。新冠病毒是一种具有传染性的疾病，它传染的三个基本环节是：
传染源：目前所见传染源主要是新型冠状病毒感染的肺炎患者
传播途径：经呼吸道飞沫传播是主要的传播途径，亦可通过接触传播
易感人群：人群普遍易感
了解了这些后，我们就会明白，要战胜此次新冠病毒需要控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。所以了解科学的知识，相信当代的医学技术可以大大缓解我们的过度焦虑和恐慌。
需要提醒同学们的是，我们一定要从官方的渠道来获取准确科学的信息，了解病毒的相关知识与疫情的动态发展，例如“人民日报”“新华社”等官方媒体。
保持积极的情绪和心态，并且做好防护措施，避免感染新冠病毒是我们对防控疫情可以做到的最大贡献。
尽量减少走亲访友，不去人群密集的公共场所。必须要外出的时候，一定要戴好口罩。
注意卫生，家里室内多通风，勤洗手，不熬夜，均衡饮食，适当运动，减轻压力，这些都有助于增强我们身体的抵抗力，保持我们良好的情绪和健康的身体状态。
我们应当坦然地面对和承认自己真实的心理感受，关注自己身心状况在任何时候都是必要的，不必刻意强迫自己否认存在的负面情绪。同时也不用太过于关注疫情的信息，可以转移自己的注意力，做一些感兴趣的事情，避免使自己过度焦虑，使得自己的焦虑水平保持在一个适中程度，不要轻易被他人的情绪和想法所感染，也不做负面情绪的传播者。
多关注自己的情绪和心理变化，并把注意力转向有意义的事件上。我们可以合理地安排剩余的假期生活。
趁现在有充足、完整的时间，可以好好学习和钻研一件事；可以静下来读书，或学习一项新技能；在崭新的2020年，我们也可以总结过去的一年并且为新的一年制定目标和计划。
这个特殊的假期，我们也把时间留给自己和身边的亲朋好友，借此机会巩固核心家庭和人际关系。认真地跟家人一起聊天、一起看电影、一起做家务；与不在身边的朋友、同学打电话或者视频聊天，增进与家人朋友的感情。
人的能量是守恒的，在这一方面花的精力多了，在另外方面花的精力就会少了。
面对新型冠状病毒也是一样的，若是我们将精力更多地放在焦虑和恐惧情绪上，用以采取建设性自救的精力就少了。
病毒来势汹汹，疫情的发生不以我们的意志为转移，但是我们可以选择节能自救的方法，为自己的心理戴好口罩，保持个人情绪的稳定，保证自身心理的平衡。要相信，我们一定会战胜这一次疫情！
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来源 | 学院心理健康教育中心
编辑 | 新媒体运营部 林怡
校对 | 新媒体运营部 谢加敏 林铮铮
责编 | 刘宝飞（师）
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